HERBALIFE CELEBRA 19 AÑOS EN BOLIVIA ENFOCÁNDOSE EN LA INNOVACIÓN Y LA OPTIMIZACIÓN DE PROCESOS

 Para sus consumidores, la Compañía se centra en brindar productos innovadores y de calidad, con aval científico. Mientras que hacia sus Distribuidores Independientes, la vuelta a la presencialidad, el entrenamiento continuo, y el uso de herramientas digitales para agilizar procesos, son la prioridad.

La compañía y comunidad líder en salud y bienestar, Herbalife, celebra 19 años de presencia en Bolivia con una renovación de su imagen a nivel mundial, la ampliación de su oferta de productos con importantes lanzamientos, el permanente apoyo al deporte a través del patrocinio de competencias y destacados deportistas bolivianos, además de cambios en la dirección de la compañía y la designación de su consultora nutricional a nivel local. 

 “Herbalife es la marca #1 en Suplementos Alimenticios en América Latina1, durante estos 19 años, hemos inspirado a las personas a que adopten un estilo de vida saludable y activo, ofreciendo a nuestros consumidores, una buena nutrición a través de nuestros productos; y una oportunidad de negocio a nuestros Distribuidores Independientes, creando una comunidad enfocada en la salud y bienestar”, comentó Ricardo Mendoza Saucedo, director país de Herbalife Bolivia.

A finales del 2022, Herbalife anunció que, Michael O. Johnson, Presidente y CEO de larga data de la compañía, se haría cargo de la dirección de la compañía, dejando el término "interino" de CEO. Johnson es un líder de negocios consumado, con amplia experiencia en liderazgo empresarial y en la industria de venta directa, así como también en innovación y marketing de productos. Johnson actualmente está liderando la actualización de la imagen de marca de la Compañía, bajo la misma filosofía con la que nació en 1980 en Los Ángeles, California, de cambiar la vida de las personas, promoviendo entre sus consumidores, hábitos saludables y de vida activa, invitando a que encuentren “la mejor versión de sí mismos”.

A nivel local, la compañía también ha experimentado cambios internos, con el anuncio de la llegada de la nutricionista Fabiana Cremer como Asesora y Consultora Nutricional (DAB – Dietetic Advisory Board, por sus siglas en inglés), quien se encargará principalmente de informar y educar a públicos internos y externos sobre las características, funciones y la forma adecuada de cómo incorporar los productos que la compañía comercializa en el país, dentro de una alimentación saludable y equilibrada para lograr el bienestar y excelentes resultados nutricionales en sus consumidores.

Para satisfacer las necesidades y los gustos de las personas que eligen la nutrición que les brinda Herbalife, la Compañía ha lanzado al mercado boliviano, tres nuevos productos2 y presentará dos más en este año, todos elaborados bajo estrictas normas de control de calidad y seguridad y aval científico a los que sus consumidores ya están acostumbrados.

La primera novedad es la versión Sabor Frutos Rojos de la Proteína en Polvo, una combinación de proteína de soya y suero de leche que se disuelve fácilmente y que se suma a la versión tradicional ya existente en nuestro país. También lanzó, dos deliciosos nuevos sabores de su reconocido Batido Nutricional Fórmula 1, el Batido para el bienestar #1 en el Mundo, según informe de Euromonitor3; estos sabores son, Delicia de Choco Coco y Dulce de Leche Cremoso, los cuales están elaborados en base a proteína de soya, tienen solo 1 gramo de grasa total por porción, son fuente de fibra y contienen vitaminas y minerales, además que como innovación, llevan el sello Libre de Gluten4. Estos nuevos productos se consolidan en un amplio portafolio de productos y sabores que hacen más de 40 opciones de consumo para el bienestar y están disponibles a través de los Distribuidores Independientes.

Es importante recalcar que esta gestión ha sido clave para que la compañía promueva la presencialidad en el ámbito de las actividades y eventos de los Distribuidores Independientes. Lo cual está marcando una notable reactivación y motivación en la comunidad de Distribuidores Independientes.

Este año también ha sido clave para promover el programa “Cliente Preferente” lanzado en el 2022, a través del cual los clientes se segmentaron entre Distribuidores Independientes, aquellos que interesados en desarrollar una oportunidad de negocio independiente; y Clientes Preferentes, aquellos que desean adquirir los productos para consumo propio. Este año, el programa se ha consolidado entre los consumidores bolivianos, brindando beneficios para ambos segmentos y optimizando los procesos.

Así mismo, Herbalife anunció en mayo de este año, la renovación del patrocinio que nació en 2013, con el ícono internacional del fútbol, Cristiano Ronaldo, siendo Herbalife el socio exclusivo de Ronaldo en relación con la categoría de productos de nutrición, bienestar y rendimiento deportivo. Herbalife lanzó en 2013, en colaboración con Cristiano Ronaldo, Herbalife24® CR7 Drive, una bebida deportiva específicamente diseñada para satisfacer las necesidades nutricionales de la leyenda del fútbol mundial y beneficiar a atletas de todos los niveles en el mundo entero.

Como parte de su filosofía de promover la actividad física, en esta gestión ha incorporado a tres jóvenes promesas del deporte en sus respectivas disciplinas: Jhoselyn Camargo en atletismo, Abigail Sarabia en ciclismo de ruta, y Flavia Castro Chávez que compite en triatlón, quienes se han unido al Team Herbalife Bolivia conformado por Juan Carlos ‘Chavo’ Salvatierra, Eduardo ‘Happy’ Peredo y los Nosiglia, Walter, Daniel y Waltico. Todos ellos reciben el apoyo de la Compañía a través de la dotación de indumentaria deportiva y de productos nutricionales, además de un incentivo económico. 

Dentro de sus programas de Responsabilidad Social Empresarial, Herbalife implementa diversas acciones que promueven el cuidado del medioambiente entre sus empleados, proveedores, Distribuidores Independientes y la comunidad. A nivel corporativo, la Compañía ha renovado el empaquetado de tres de sus productos, entre ellos la Barra de Proteína, la línea Skin y algunos sabores de Batidos Fórmula 1, con el objetivo de reducir el uso de bolsas plásticas y así contar con envases más amigables con el medioambiente.

A nivel local, entre 2017 y 2021, gracias al apoyo de los Distribuidores Independientes se había reciclado más de 14 toneladas de plástico en Bolivia, proveniente de los envases vacíos de sus productos. Los fondos recaudados con esta iniciativa, además del apoyo voluntario de los Distribuidores Independientes, son destinados a mejorar la calidad de vida de cientos de niños que forman parte de sus Casas Herbalife en Bolivia: la Fundación Arco Iris en La Paz y Hogar San José, que están dentro de su proyecto global Nutrición para Hambre Cero de la Fundación Herbalife Nutrition. “Nuestro objetivo es seguir creciendo en el negocio, en un entorno próspero y saludable”, señaló Mendoza.

EN SU 19º ANIVERSARIO HERBALIFE BOLIVIA LANZA AL MERCADO EL BATIDO NUTRICIONAL FÓRMULA 1 SABOR DULCE DE LECHE CREMOSO

 Es el tercer producto lanzado este año por Herbalife para disfrute de sus consumidores en el mercado local

En el marco de sus 19 años, la compañía de salud y bienestar Herbalife Bolivia, anunció la llegada al país de un nuevo sabor de su producto estrella a nivel mundial, el Batido Nutricional Fórmula 1, que desde ahora se podrá encontrar en su versión sabor Dulce de Leche Cremoso, accesible a todos los consumidores a través de Distribuidores Independientes en todo Bolivia, una forma deliciosa para disfrutar de momentos dulces, libres de culpa.

“El lanzamiento de este nuevo sabor, demuestra nuestro interés por estar continuamente innovando para satisfacer las necesidades y los gustos de las miles de personas que en Bolivia eligen los productos Herbalife para contribuir con una alimentación nutritiva y equilibrada, y que además, saben que están elaborados bajo estrictas normas de control de calidad y seguridad en todas las etapas de producción, desde la obtención de ingredientes, hasta el embalaje final”, comentó Ricardo Mendoza Saucedo, director país de Herbalife Bolivia.

El Batido Nutricional Fórmula 1 sabor Dulce de Leche Cremoso, ha sido formulado con dulce de leche en polvo, su principal característica es que cuenta con una formulación que le da más cremosidad para lograr una experiencia sensorial diferente. Este batido puede ser consumido a cualquier hora del día para contribuir a una alimentación nutritiva de manera práctica y deliciosa, proporcionando nutrientes importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, gracias a su contenido de proteína de soya de alta calidad, fibra y 22 vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas antioxidantes.

La presentación de este nuevo producto se realizó a través de un evento virtual a cargo de la Dra. Rocío Medina, Vicepresidente y Miembro del Consejo Consultor de Herbalife a nivel mundial, donde explicó las características y beneficios del producto. La especialista quien tiene base en México, señaló que el consumo de proteína es importante, ya que contribuye al mantenimiento de la masa muscular, a mantener la salud de los huesos y genera mayor saciedad en comparación al consumo de otros macronutrientes. “Una dieta alta en proteína como la de la soya, nos ayuda a mantener

o controlar nuestro peso, a tener saciedad y a desarrollar masa muscular, si se acompaña con actividad física”, indicó.

Otra característica importante de este batido, al igual que otros de la oferta de la compañía, es que lleva el sello Libre de Gluten1, siendo esta una característica de relevancia para las personas que buscan esta cualidad en los suplementos2. Con este lanzamiento reafirman que, Herbalife es la marca #1 en Suplementos Alimenticios en América Latina3, junto a su Batido para el bienestar #1 en el Mundo, según informe de Euromonitor 4.

El reconocido piloto, Juan Carlos “Chavo” Salvatierra, que forma parte del grupo de atletas de élite a los que la compañía apoya, denominado Team Herbalife Bolivia, comentó sobre el nuevo producto que “tiene un delicioso sabor y lo puedo incorporar a mi alimentación diaria junto a los otros productos que ya consumo regularmente como los de la línea Herbalife 24”. 

El Batido Nutricional Fórmula 1 sabor Dulce de Leche Cremoso, puede ser consumido de diferentes maneras, en variadas recetas de postres proteicos o batidos combinados con frutas de la estación. Información sobre el producto, recetas o cómo adquirirlo se encuentra en la página web www.herbalife.com.bo 

CÓMO CONTROLAR LAS PORCIONES PARA CONTROLAR EL PESO: 8 SUGERENCIAS EN CÓMO SERVIR Y EMPLATAR LA COMIDA

 Por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife.

La primavera está por llegar y si bien muchos de nosotros decimos adiós al invierno, otros siguen su lucha por los efectos subsiguientes como el aumento de peso. De hecho, según estudios, los adultos estadounidenses suben hasta 2 libras entre tan solo noviembre y enero. Por suerte, las temperaturas más agradables y la abundancia de frutas y verduras de estación hacen que la primavera sea ideal para volver a comprometerse con una alimentación más saludable. Pero es importante recordar que el tamaño de las porciones es también muy importante, al igual que los alimentos que colocan en el plato. 

Si buscan perder lo que aumentaron en invierno, el control de las porciones es un gran método para ayudarlos a monitorear cuánto comen y para poder controlar las calorías. Recuerden que una porción es la cantidad de alimento que colocan en el plato, mientras que una ración es una cantidad exacta de alimento. La idea es comprender qué necesita su cuerpo y alimentarse hasta ese nivel. A menudo comemos de más porque sentimos que debemos terminar todo lo que está en el plato o porque los restaurantes tienen porciones gigantes predeterminadas que conllevan al aumento de peso.

La forma en que servimos y emplatamos la comida tiene una gran influencia en cuánto comemos. Si llevan una dieta saludable, pueden pensar que es difícil comer de más. Pero mucha gente que llena el plato de alimentos saludables sigue luchando por controlar el peso porque simplemente come demasiado.

De hecho, según un meta análisis publicado en Obesity Research & Clinical Practice, el uso de platos con porciones controladas entre los sujetos del estudio tuvo como resultado una reducción significativa del peso corporal, índice de masa corporal y circunferencia de la cintura.

Ocho sugerencias prácticas para ayudarlos a controlar las porciones

La idea de que “los ojos son más grandes que el estómago” realmente se aplica acá. Cuando llenan el plato, confían en lo que ven para determinar la porción, que a menudo es más de lo que pueden o deberían comer.

Como dije antes, existe una diferencia entre una “ración” y una “porción”. El tamaño de las raciones es lo que ven en el panel de información nutricional en los envases de alimentos, pero puede o no reflejar lo que realmente comen. Estamos programados para terminar todo lo que nos pongan adelante, sea mucho o poco. Esa es la “porción”. Y, con frecuencia, la única forma en que sabemos que terminamos de comer es cuando tenemos el plato vacío que indica: “Terminé”.

A continuación, siguen algunos hábitos que los pueden ayudar a controlar las porciones cuando sirven y emplatan las comidas:

1. Elijan recipientes para servir más pequeños

Desde sopas a frutos secos, cualquier plato que sirvan de un recipiente grande los llevará a comer más. Según la Universidad de Cambridge, la gente come y bebe más cuando se le ofrecen porciones, paquetes o utensilios más grandes que cuando las versiones son más pequeñas. Así que controlen las porciones, traten de servir en un bol o fuente más pequeña.

2. Opten por utensilios más pequeños.

Se servirán más si usan una cuchara más grande para servir que si usan una más pequeña; así que sean conscientes de lo que ponen en el plato. “Tan solo un par de cucharadas” de algo puede hacerlos subir rápido cuando el tamaño de la cuchara es como una pala.

3. Consideren el tamaño de los platos.

Cuando usan un plato más pequeño, parecería que contiene más comida, lo cual significa que los ojos les dirán que este plato de comida los saciará más. Entonces, si están tratando de reducir las calorías reduciendo los tamaños de las porciones, redúzcanla al tamaño del plato también.

4. Consideren la altura y ancho de los vasos para beber.

Si están tratando de reducir la ingesta de calorías líquidas consideren el tamaño y forma del vaso que usan. Da la impresión de que los vasos alargados y finos contienen más que los vasos anchos, algo que engaña la vista haciendo creer al estómago que tiene más cantidad.

5. Servir la comida en la cocina en lugar de hacerlo en la mesa.

El estilo familiar de llevar la fuente a la mesa facilita que todos se sirvan solos; por ese motivo no es una buena idea si intenta controlar las porciones. Si lleva la fuente para servir a la mesa, es demasiado fácil “comer tan solo una cucharadita más”. Más bien, piensen en armar las porciones de comida en la cocina. Las únicas fuentes que pueden dejar sobre la mesa son las que tienen verduras y ensaladas bajas calorías.

6. Consideren el color del plato.

No les sugiero que salgan a comprar platos nuevos, pero recuerden que el color del plato puede afectar la capacidad de visualizar cuánto comen. Cuando existe mucho contraste entre el color de los alimentos y el color del plato, imaginen un cuadrado oscuro de una torta de chocolate en un plato blanco brillante, es más fácil visualizar la porción que les facilitará controlar lo que están comiendo.

7. Primero coman alimentos de menos calorías.

Cuando tienen realmente hambre y se están sirviendo un plato de comida, es probable que primero se sirvan más alimentos altas calorías que estén disponibles cuando se sientan a comer; esto significa que se van a saciar con alimentos altos en calorías primero.

Si ustedes son así, traten de optar primero por ensaladas o verduras, de esa manera, se van a saciar primero con alimentos bajos en calorías, por lo cual les quedará menos espacio para los más pesados.

8. Usen el plato como guía.

El plato también les podría servir de guía para cómo dividen los componentes de la comida. Las recomendaciones a continuación son estimaciones generales, dado que cada persona tiene necesidades dietarias únicas, pero les pueden ser útiles, sobre todo cuando comen en un restaurante.

• Verduras o ensaladas: cerca de la 1/2 del plato.
• Proteína: cerca de un 1/4 del plato.
• Carbohidratos complejos (como granos y verduras ricas en almidón): cerca de un 1/4 de plato.

Al comer fuera de casa, traten de observar estos factores y ver cómo pueden influir en sus hábitos alimentarios.

HERBALIFE Y LA FUNDACIÓN HERBALIFE NUTRITION AMPLÍAN SU ASOCIACIÓN PARA REDUCIR EL HAMBRE Y LA MALNUTRICIÓN A NIVEL MUNDIAL CON FEED THE CHILDREN, LA ORGANIZACIÓN LÍDER EN LA LUCHA CONTRA EL HAMBRE

 Con más de 828 millones de personas en todo el mundo que pasan hambre todos los días, Herbalife, una empresa y comunidad de salud y bienestar del mundo, y la Fundación Herbalife Nutrition (HNF), a través de la iniciativa Nutrición para Hambre Cero, ampliaron su asociación con Feed the Children.  Gracias a un compromiso de U$S550.000 de HNF durante un período de dos años, la organización líder en la lucha contra el hambre ofrecerá alimentos, nutrición e insumos escolares a niños vulnerables y sus familias en Estados Unidos, y ahora también a nivel internacional en Filipinas, Honduras, Guatemala y El Salvador.  Como parte de esta asociación, Herbalife también se comprometió a realizar una donación en especie de 10.000 unidades de Batido Nutricional Proteico para incluirlas en los programas de alimentos de Estados Unidos durante el año.

“Hoy es el inicio de nuestro cuarto año de asociación con Feed the Children a través de la iniciativa Nutrición para Hambre Cero, y estamos ansiosos por ayudar a más personas de todo el mundo a mejorar sus vidas a través de una buena nutrición”, comentó Erin Richards-Kunkel, Directora Senior, Asociaciones Estratégicas y RSE, Herbalife.

El nuevo compromiso ayudará a complementar cerca de 300.000 comidas para personas carenciadas en Estados Unidos.  A nivel internacional, la asociación respaldará la campaña “Primeros 1.000 días” de Feed the Children, que enseña a embarazadas a preparar comidas que incluyan vitaminas y nutrientes esenciales para ellas y sus hijos, desde la concepción hasta los primeros dos años de vida de los niños –promoviendo los beneficios de amamantar–, porque se trata de un período crítico durante el cual se presenta la malnutrición que retrasa el crecimiento de los niños.

“Los niños no pueden desarrollarse si no tienen las necesidades básicas cubiertas”, explicó Travis Arnold, presidente y CEO de Feed the Children.  “Los problemas globales generalizados, como el hambre infantil y la malnutrición en madres y niños, solo se resolverán con el trabajo conjunto de múltiples sectores.  Socios como Herbalife y la Fundación Herbalife Nutrition son esenciales para nuestra misión de brindar esperanza y recursos a quienes no tienen cubiertas las necesidades básicas para la vida a medida que ayudamos a comunidades vulnerables en todo Estados Unidos y el mundo”.

La iniciativa de Nutrición para Hambre Cero fue lanzada en 2019 y está alineada con el Objetivo de Desarrollo Sostenible Nº 2 de las Naciones Unidas – Hambre cero, y se focaliza en erradicar el hambre mundial mediante el apoyo a organizaciones internacionales sin fines de lucro con recursos y conocimientos técnicos críticos para garantizar que las personas carenciadas tengan acceso a una buena nutrición.  Los socios, programas e intervenciones de nutrición globales promueven la mejora continua en el acceso a alimentos y nutrición a nivel mundial y cuestionan el hambre global, mientras ponen el foco en generar vías para lograr una nutrición sostenible.

HERBALIFE FESTEJÓ CON LOS NIÑOS DE SUS ‘CASAS’

 La compañía agasajó a las pequeñas y los pequeños de los hogares de La Paz y Santa Cruz que forman parte de su iniciativa Casas Herbalife, en jornadas llenas de diversión.

La compañía global de nutrición y bienestar, Herbalife celebró junto a los niños de sus “Casas Herbalife” en Bolivia: el Hogar San José de Santa Cruz y el Hogar de Niñas Obrajes -Fundación Betania- en La Paz, a los cuales brinda soporte para que sus niños tengan acceso a comidas saludables, educación nutricional y bienestar. Esta iniciativa pertenece a la Fundación Herbalife Nutrition (HNF por sus siglas en inglés), una organización independiente sin fines de lucro que tiene como meta ayudar a comunidades necesitadas de todo el planeta. HNF sostiene cerca de 200 programas a nivel global, fomentando el desarrollo saludable de la población. 

“Nuestras Casas Herbalife en Bolivia se han convertido en un verdadero refugio de solidaridad, y nos llena de satisfacción poder celebrar junto a los niños colaborando con el aporte voluntario de los Distribuidores Independientes para que puedan mejorar sus condiciones de vida. Nuestro compromiso como Herbalife Bolivia es seguir apoyándolos para que estas instituciones puedan continuar con esta labor encomiable”, comentó Ricardo Mendoza Saucedo, director País de Herbalife Bolivia.

El Hogar San José de Santa Cruz recibió la visita de Distribuidores Independientes, staff corporativo y el embajador de marca Ronico Cuellar, quienes entregaron una dotación de alimentos, ropa, mochilas, útiles escolares y juegos didácticos. La jornada fue amenizada por un divertido show infantil para los niños y jóvenes residentes de este centro que recibe a menores con discapacidad múltiple.

En el caso del Hogar de Niñas Obrajes, dependiente de la Fundación Arco Iris de La Paz, las 180 menores del Hogar pudieron disfrutar de un espectáculo infantil con bailes, seguido de un refrigerio. Al final, empleados, distribuidores independientes y la embajadora de marca Marcela González, entregaron una donación de chompas tipo canguro y los alimentos no perecederos que beneficiarán a este hogar paceño.

El programa Casa Herbalife busca brindar a niños y niñas la nutrición, el cuidado y la educación que necesitan para prosperar hoy y extender sus alas mañana. Los fondos que se recaudan para hacer estas donaciones provienen en su mayoría de aportes que realizan a HNF los Distribuidores Independiente y empleados de Herbalife, quienes se suman a esta causa y colaboran no solo con dinero sino con tiempo, actividades de voluntariado y campañas especiales que realizan para cubrir necesidades, así como festejar cumpleaños, fechas especiales y/o actividades recreativas que llevan felicidad a estos niños.

GUÍA DE SALUD Y NUTRICIÓN DE LA MUJER PARA CUALQUIER EDAD

 Por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife.

Como adolescentes, podemos llevar una dieta de pizza, papitas fritas y comidas rápidas sin cuestionarlo. Sin embargo, cuando pasamos a la universidad y durante las siguientes etapas, comenzamos a ser conscientes de que la importancia de mantener una buena nutrición. Además, las necesidades nutricionales pueden cambiar a lo largo de los años, tanto en hombres como en mujeres.

Quizá hayas notado la variedad de vitaminas y suplementos dietéticos que existen específicamente para mujeres o para determinadas etapas de la vida. Estos, en combinación con la dieta, nos pueden ayudar a cubrir los requerimientos de nutrientes para mantenernos saludables y sintiéndonos bien.

Me gustaría compartirles en esta guía algunas acciones y nutrientes importantes para asegurarse de mantener una salud óptima en todas las edades y consejos para mamás y futuras mamás.

Consejos para mujeres embarazadas, mamás primerizas y lactantes

Las mujeres embarazadas tienen necesidades nutricionales específicas a lo largo de esta etapa de la vida. A partir del segundo trimestre del embarazo, necesitas cerca de 300 calorías adicionales, las cuales deberían de estar llenas de nutrientes. Las mujeres por lo regular ponen como excusa que “comen por dos” para consumir alimentos altos en calorías, pero las 300 calorías de más deberían obtenerse de proteínas magras, una porción adicional de lácteos y más frutas y vegetales y legumbres.

Si estás lactando, necesitas aún 200 calorías más (aparte de las 300 que aumentaste cuando estabas embarazada) para poder cubrir las necesidades nutricionales para el crecimiento de tu bebé.

A algunas mujeres se les aconseja tomar suplementos vitamínicos prenatales que están formulados para cubrir las necesidades de nutrientes exclusivas de las mujeres embarazadas. El ácido fólico es una vitamina del grupo B particularmente importante durante el periodo prenatal, pues favorece el desarrollo del bebé, por lo que es un componente esencial en los suplementos prenatales.

El ácido fólico también es abundante en los vegetales de hojas verdes, espárragos, coles de Bruselas y frijoles.

A las mujeres que están considerando el embarazo, se les recomienda consumir mucho ácido fólico, incluso antes de embarazarse para favorecer la salud del bebé. De acuerdo con el informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), cada vez más mujeres esperan hasta los 30 para tener su primer bebé. Si tú eres una de ellas, sigue consumiendo ácido fólico.

Con frecuencia, las mamás siguen consumiendo vitaminas prenatales para ayudarles a sus cuerpos a recuperarse, y estos suplementos les brindan otro nutriente importante: la vitamina B6. El embarazo puede dejar al cuerpo, en cierto modo, desprovisto de vitamina B6, por lo que se les recomienda a las madres lactantes consumir una mayor cantidad. Buenas fuentes de vitamina B6 incluyen pollo, nueces, avena, bananas y granos enteros.

Crea buenos hábitos en tus 20

Toma suficientes líquidos

Es fácil olvidar hidratarte cuando estás corriendo entre los estudios, el trabajo y las actividades sociales. Llevar contigo una botella de agua puede animarte a tomar agua y cumplir con el consumo requerido de líquidos, que es aproximadamente de dos litros al día.

Recuerda que otros tipos de líquidos también cuentan. A pesar de lo que hayas escuchado, incluso las bebidas con cafeína y los tés cuentan como parte del consumo de líquidos. Lo mejor es no usar ingredientes adicionales con el café o té para evitar el exceso de calorías que encuentras en cafeterías de especialidad o en muchas bebidas embotelladas.

Y recuerda también hacer un seguimiento de tu consumo de cafeína. Aproximadamente 400 mg de cafeína al día es lo máximo recomendado para adultos sanos sin sensibilidad a la cafeína, con no más de 200 mg en un solo momento.

Lleva contigo bocadillos nutritivos

De acuerdo con los CDC, los adultos entre 20 y 39 años obtienen 15.3 por ciento de sus calorías de las comidas rápidas. En lugar de acumular calorías vacías, elige alternativas de bocadillos más saludables y trata de incluir algo de proteína: esto hará que te sientas más satisfecho. Intenta algo de yogur o queso cottage con frutas o un poco de hummus con vegetales, o si necesitas algo práctico para llevar, mete una barra de proteína en tu bolsa.

Nutrientes esenciales: calcio y potasio

El calcio es un nutriente que muchas mujeres no consumen lo suficiente, sin importar la edad. Alrededor de los 25 sigues generando huesos y la máxima densidad ósea se alcanza cerca de los 30 años, así que es un buen momento para enfocarte en este nutriente esencial.

Mantén tus huesos fuertes consumiendo por lo menos 1,000 mg de calcio al día. La leche es una de las fuentes más ricas de calcio, pero se requieren más de tres vasos de 240 ml para cumplir con la ingesta necesaria, aunque también hay otros alimentos que pueden brindarte calcio.

Otras fuentes de calcio son: yogur, tofu firme, sardinas, vegetales de hojas verdes, semillas de sésamo y almendras. 

Del mismo modo, el potasio es esencial para el funcionamiento adecuado de tu corazón y la masa muscular esquelética, además de que favorece la presión arterial saludable. El potasio es abundante en las frutas, vegetales y productos lácteos, pero muchas mujeres no consumen lo suficiente de estos alimentos cada día. Intenta añadir más de estos alimentos con alto contenido de potasio en tus comidas o bocadillos: melones, tomates, aguacate, bananas, frijoles, vegetales verdes.

Comer de manera saludable durante los 30

Cuida las calorías

Durante los 30, el metabolismo comienza a hacerse más lento, y ya que de manera natural comienzas a perder masa muscular, te darás cuenta de que mantener tu peso empieza a convertirse en un desafío. Cambia los alimentos ricos en carbohidratos refinados (pan blanco, pastelitos) por granos enteros, legumbres, frutas y vegetales frescos, y reemplaza las bebidas azucaradas con agua o té sin azúcar.

Nutrientes esenciales: proteína y hierro

A partir de los 30, la masa muscular disminuye cerca del 5 por ciento cada década. El entrenamiento con peso es importante a cualquier edad, por supuesto, pero si los ejercicios de resistencia no son parte de tu rutina regular, este es un buen momento para reconsiderarlo.

Mantener una masa muscular adecuada es una buena defensa contra la sarcopenia o pérdida de masa muscular, la cual puede afectar la resistencia y movilidad a medida que envejeces. Para ayudar a preservar la masa muscular, agrega a tus entrenamientos ejercicios de resistencia un par de veces por semana y consume cantidades adecuadas de proteína, ya que ayuda a mitigar la pérdida de músculos.

El hierro es otro nutriente que muchas mujeres no consumen lo suficiente. El hierro conforma una parte de la molécula de la hemoglobina, una proteína que circula en la sangre y sirve para trasportar el oxígeno a las células. Las mujeres en etapa premenopáusica pierden hierro cada mes en sus ciclos, y muchas no consumen en su dieta suficiente hierro para cumplir con las necesidades diarias.

Buenas fuentes de hierro incluyen: carnes magras, frijoles, lentejas y cereales fortificados.

Mantener una buena salud a los 40

Protege tu corazón

El colesterol y la presión arterial tienden a elevarse a medida que te acercas a la menopausia. Protege tu corazón con ejercicio frecuente y alimentos saludables para el corazón. Algunos de ellos son vegetales verdes, tomates y otras frutas.

Limita las grasas saturadas, las cuales se encuentran en las carnes rojas, productos lácteos enteros y en muchos alimentos procesados y fritos.

Nutrientes esenciales: vitamina D y antioxidantes

Cuida el consumo de vitamina D, que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio, además de fortalecer el sistema inmunitario. Las reservas de vitamina D tienden a bajar cuando las mujeres llegan a los 40. La vitamina D se encuentra en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yemas de huevo y algunos alimentos fortificados.

Antioxidantes como las vitaminas A, C y E previenen o retrasan el daño en las células que contribuyen al envejecimiento. La vitamina C pueden encontrarse en pimientos rojos, frutas cítricas y bayas; buenas fuentes de vitamina A incluyen zanahorias, duraznos y batatas, y las nueces son una buena fuente de vitamina E.

Nutrientes que necesitas en los 50

Consume más fibra

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares en las mujeres aumenta después de los 55. La fibra soluble presente en frijoles, avena, manzana y cebada ayudan a bajar los niveles de colesterol, lo cual es bueno para el corazón. La fibra también te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarte a mantener tu peso.

Nutrientes esenciales: omega-3 y B12

La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal y favorece la formación de glóbulos rojos y la salud del sistema nervioso. En el estómago e intestino distintos componentes como ácidos, enzimas y proteínas especializadas facilitan la absorción. Una de las consecuencias del envejecimiento puede ser una menor secreción de ácido en el estómago, lo que puede afectar la absorción de la vitamina B12.

Estudios indican que del 10 al 30 por ciento de los adultos mayores tienen una menor capacidad de absorber la vitamina B12 de la comida, así que se aconseja el consumo de suplementos después de los 50, ya que la vitamina B12 que se obtiene de suplementos se absorbe mejor que la que se obtiene de los alimentos.

De manera similar, aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3 de pescados grasos como el salmón, que es rico en omega-3 EPA y DHA que apoyan la salud del corazón.

Mantenerte fuerte durante y después de los 60

Ejercítate

Sin la preocupación de los hijos y el trabajo, tendrás más tiempo para disfrutar de la vida. Aprende un nuevo idioma, toma una clase de danza, sal más con tu pareja. Sin importar lo que hagas, mantén una rutina de ejercicio frecuente y consulta a tu médico antes de considerar cualquier actividad cardiovascular intensa o entrenamiento de resistencia.

¿Estás comiendo lo suficiente?

Los medicamentos, cambios en la percepción del sabor y otros factores pueden contribuir a la pérdida del apetito durante y después de los 60. Mientras te enfocas en una buena nutrición, experimenta con una gama más amplia de alimentos. Compartir comidas con amigos puede hacer que sean más amenas. También puedes incorporar bebidas para reemplazar alimentos para mejorar la nutrición.

Nutrientes esenciales: todos los anteriores, más probióticos

Nuestra salud intestinal varía a medida que envejecemos. La cantidad de bacterias buenas en los intestinos puede disminuir, y a su vez, el intestino delgado puede no absorber adecuadamente los nutrientes. Añade fibra y probióticos para estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas. Fuentes de probióticos provenientes de alimentos naturales incluyen yogur y alimentos fermentados como pepinillos, chucrut y kimchi. También podrías considerar un suplemento de probióticos.

 * Cualquier persona con una afección médica o que esté usando medicamentos debe hablar con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades y restricciones nutricionales.

Susan Bowerman

M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial en Nutrición

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition. Es Licenciada en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y Magister en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia. Fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo. Más información sobre Susan Bowerman en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/susan-bowerman/

CÓMO ELEGIR LOS MEJORES SUPLEMENTOS: EL BIENESTAR DESDE UN ENFOQUE MULTIFACÉTICO

 Por Luigi Gratton, M.D., MPH Vicepresidente de Capacitación.

Los consumidores incorporan cada vez más suplementos a sus dietas con el fin de mejorar la salud y el bienestar. De acuerdo con la encuesta global en colaboración con el Council for Responsible Nutrition (Consejo para la Nutrición Responsable), los consumidores gastan cerca de $286 dólares al año en vitaminas, minerales y otros suplementos dietéticos. De hecho, el 24 por ciento de las personas consume más de tres suplementos diferentes al día.

¿Cómo saber qué suplementos consumir o cuáles son los mejores del mercado? Resulta interesante que el 30 por ciento de los encuestados señala usar el Internet y las redes sociales para informarse sobre los suplementos, mientras que el 27 por ciento reporta haber consultado a sus médicos. Sin importar la fuente de información de los consumidores, el 77 por ciento de los encuestados quisiera saber más sobre los beneficios de los diferentes suplementos dietéticos.

Anteriormente analizamos el papel de apoyo que los suplementos nos pueden dar, así como su seguridad y beneficios. En esta guía abordaremos cómo elegir los mejores suplementos para incorporarlos en tu plan de bienestar.

¿Cuál es el mejor formato de suplementos?

Gracias a la innovación y a la tecnología, ahora los consumidores tienen acceso a una gran variedad de formatos de suplementos como cápsulas, mezclas, pastillas de goma, masticables, bebidas funcionales, entre otros.

Puede resultar difícil elegir una entre tantas opciones, pero finalmente depende de la preferencia. Estos son los formatos más comunes disponibles en el mercado:

Tabletas: Fabricadas a partir de la pulverización de los ingredientes activos. Pueden dejar un sabor en la boca ya que no tienen recubrimiento.

Cápsulas: Los ingredientes de las cápsulas están contenidos bajo una cubierta protectora. Pueden existir en forma de píldoras con un revestimiento que facilita la digestión y evita el regusto, o bien, en una cápsula de dos partes que contiene los ingredientes.

Masticables: Algunos consumidores prefieren masticar los suplementos, por lo que esta puede ser una buena alternativa.

Pastillas de goma: Aunque alguna vez fueron solo para niños, ahora los adultos las consumen ampliamente. Son atractivas por su fácil consumo y formato, y algunas pueden tener sabores únicos.

Mezclas: Muchos consumidores prefieren las mezclas porque son fáciles de tomar y se pueden combinar con bebidas u otros líquidos.

Bebidas funcionales y suplementos líquidos: Los productos líquidos contienen nutrientes adicionales y son una alternativa conveniente ante otros formatos para los consumidores en actividad. Pero hay que recordar que una vez abiertos se reduce su duración.

La tecnología y la innovación nos han permitido desarrollar formatos nuevos para satisfacer las necesidades y preferencias únicas de los consumidores. Además, nos ofrecen variedad y comodidad para decidir qué funciona mejor para nuestra agenda y estilo de vida.

¿Qué es un enfoque multifacético del bienestar?

El consumidor promedio puede preguntarse por qué hay tantos productos de suplementos dietéticos disponibles en el mercado: ¿No deberíamos limitarnos a tomar un único multivitamínico al día?

Las necesidades nutricionales varían de una persona a otra según la edad, el género, la etapa de la vida, las restricciones dietéticas, los objetivos de bienestar, etc. Es útil considerar un enfoque multifacético del bienestar: una nutrición específica para apoyar nuestros órganos, nuestro sueño y nuestro estado de ánimo, pues todos contribuyen a nuestro bienestar general.

Aunque es posible que estés más familiarizado con las vitaminas y los minerales, algunos suplementos dietéticos ofrecen beneficios funcionales que no podemos obtener de nuestra dieta diaria. La bacopa, por ejemplo, puede favorecer la memoria y la atención a corto plazo, pero es poco probable que la encontremos en nuestros platillos, ya que es una hierba originaria de la India.

Además, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios fisiológicos y es posible que los nutrientes que obtenemos de forma natural en nuestra dieta no sean suficientes para favorecer dichos cambios. Por ejemplo, el CoQ10 es un antioxidante que se encuentra en algunos alimentos y también es producido por el cuerpo, pero sus niveles tienden a disminuir a medida que envejecemos. Si no estás obteniendo suficientes nutrientes de los alimentos que consumes, podría ser el momento de tomar suplementos.

Por estas razones, hay numerosos suplementos que se pueden considerar más allá del multivitamínico diario, incluyendo probióticos, aminoácidos, fitonutrientes, hierbas e ingredientes botánicos. A menudo se conocen como suplementos de nutrición especializada o específica porque se dirigen a un objetivo de bienestar en particular.

Una lista de suplementos de nutrición específica

Nuestra encuesta con el Council for Responsible Nutrition reveló que los consumidores toman suplementos por distintas razones. Estas son algunos de los objetivos que citaron:

Para reforzar la inmunidad general (62%)

Para mejorar la salud y el bienestar general (46%)

Para mejorar la salud digestiva (32%)

Para la salud de la piel, el cabello y la belleza (27%)

Para la salud cerebral (24%)

Para mantener la energía y la concentración (23%)

Para favorecer el sueño (20%)

¿Qué tipos de suplementos atienden específicamente a estos objetivos? Profundicemos en los suplementos de nutrición específica.

Apoyo inmunológico

Según una encuesta reciente, el 52 por ciento de los consumidores en Estados Unidos compra productos de nutrición para obtener apoyo inmunológico. Los suplementos de esta categoría incluyen cinc, ciertas vitaminas, probióticos, ácidos grasos Omega-3 y suplementos botánicos como la cúrcuma, la Schizandra, la baya de saúco y la Echinacea.

Salud cerebral

Conforme envejecemos, muchos consumidores buscan suplementos para estimular varias funciones, incluyendo la memoria. La bacopa es una planta que se una en la medicina tradicional de la India (Ayurveda) para reforzar la memoria a corto plazo y la resiliencia cognitiva a medida que las personas envejecen.

Salud del corazón

Además de una dieta saludable para el corazón y ejercicio frecuente, los suplementos también protegen la salud del corazón. Algunos de estos productos son el Omega-3, el CoQ10, el ajo y los suplementos que contienen precursores de óxido nítrico.

Salud digestiva

Los probióticos, prebióticos y simbióticos contribuyen a la salud del intestino. La fibra ayuda a la digestión, proporciona una sensación de saciedad para frenar el apetito y ayuda a que prosperen las bacterias digestivas beneficiosas. Muchos de nosotros no seguimos las recomendaciones de ingesta diaria de fibra, por eso los suplementos son de mucha ayuda.

Salud de la mujer

Las mujeres tienen necesidades nutricionales específicas que se pueden remediar mediante la adición de suplementos. Con frecuencia, los expertos de la salud recomiendan que las mujeres incluyan calcio en su dieta para tener una buena salud ósea. Otro nutriente que también necesita refuerzo es la vitamina D, ideal para los huesos. Otro suplemento especializado para las mujeres premenopáusicas es el hierro, esencial para el crecimiento celular.

Salud del hombre

Los hombres también se benefician de la vitamina D y de otros productos hechos con palmito salvaje, una planta que beneficia la próstata y la orina.

Salud infantil

Como muchos padres saben, los niños no siempre reciben la nutrición adecuada. Muchos padres complementan su alimentación con un batido rico en nutrientes o un multivitamínico, como la colina, que favorece la función neurológica normal, calcio, magnesio y vitamina D para favorecer el crecimiento y el desarrollo saludable de los huesos y los dientes.

Sueño y relajación

El reposo es una parte integral de un estilo de vida saludable y activo. Rejuvenece tu cuerpo y tu mente y regula tu estado de ánimo. Muchos consumidores toman tés herbales de manzanilla u otras hierbas como el azufaifo y la flor de granadilla para lograr un mejor sueño y relajación. Otras personas estimulan su sueño con suplementos que contienen melatonina.

Envejecimiento Saludable

La glucosamina es un compuesto de origen natural de nuestro cuerpo que disminuye con la edad. Consumir suplementos puede ayudar a reforzar la salud de las coyunturas. De igual manera, la luteína ha demostrado ser de utilidad para la salud ocular y la visión.

Cómo elegir suplementos y por qué el precio no lo es todo

Aunque a todos nos gustan las buenas ofertas y buscamos el precio más bajo en muchos artículos, hay muchos factores que hay que tener en cuenta antes de invertir en suplementos que afectan a nuestro bienestar. Elegir sabiamente es esencial porque la calidad de los ingredientes y las prácticas de fabricación pueden variar.

Estos son mis consejos para elegir correctamente los suplementos:

• Reduce el campo eligiendo únicamente productos de compañías reconocidas con una dedicación a la ciencia, la calidad y la seguridad.

• Busca en la información nutricional cualquier ingrediente que te llame la atención, en especial si tienes sensibilidades particulares.

• En caso de tener alergias o restricciones alimenticias, busca certificaciones de terceros, como el certificado sin gluten.

• Tómate el tiempo de revisar el sitio web de una marca y el nivel de expertos científicos y médicos con quienes laboran.

• Revisa si la marca invierte con regularidad en la prueba y mejora de sus productos. También puede ser útil consultar estudios independientes de instituciones creíbles.

• Cómo mantener el rumbo

• Al igual que ocurre con muchos regímenes nuevos, es posible que no veas los beneficios inmediatamente al tomar suplementos. Los resultados relacionados con nuestro bienestar no son tan fáciles de notar como lo sería con los productos que promueven la pérdida de peso o la ganancia de músculo.

Como con cualquier otra cosa, ya sea dieta o ejercicio, ser constante es la clave. Los suplementos no son un asunto de una sola vez; hay que incorporarlos a la rutina diaria y al plan de bienestar de toda la vida.

  Luigi Gratton
M.D., MPH Vicepresidente de Capacitación de Herbalife Nutrition

En esta función, el Dr. Gratton es responsable de garantizar que los Distribuidores Independientes tengan un conocimiento profundo de los productos, ingredientes y beneficios de Herbalife Nutrition.

El Dr. Gratton tiene un título médico de la Escuela de Medicina Mount Sinai de la Universidad de Nueva York y completó una beca postdoctoral en nutrición clínica en la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA. Además, el Dr. Gratton ha trabajado como médico especialista en medicina familiar y como médico clínico en el Centro de Nutrición Humana de UCLA en el programa de factores de riesgo de obesidad. También ha sido galardonado con el Diploma de The American Board of Family Practice y The American Board of Physician Nutrition.