-A pasos del comienzo de la estación más calurosa del año, la experta en temas de nutrición de la empresa Herbalife Nutrición brinda algunos consejos y herramientas que nos ayudarán a mantener una dieta saludable y un buen estado físico.-
6 de enero de 2020, Bolivia. – Según Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial de Herbalife Nutrición, seis semanas podrían sonar como una eternidad, pero si la idea es llegar en forma para el verano, lo ideal es comenzar ahora mismo y no postergarlo. Con el objetivo de lograr progresos antes de la temporada de verano, la experta considera que la velocidad segura y alcanzable para perder peso es de alrededor de una a dos libras por semana. ¨Para perder una libra en una semana necesitas disminuir alrededor de 500 calorías al día. Ahora bien, una libra de grasa tiene aproximadamente 3.500 calorías. Si durante una semana cada día quemas 500 de esas calorías acumuladas, perderás alrededor de una libra de grasa por semana¨, asegura Bowerman. Dependiendo del tamaño corporal de cada persona, se podría reducir 5 o 10 libras para mediados de diciembre y eso podría ser suficiente para lograr un cuerpo de playa a principios del verano. Con dieta y ejercicio, seis semanas son suficientes para ver cambios evidentes en el tono muscular si se dedica tiempo al ejercicio y a la correcta alimentación. Para esto, hay que cumplir con estos 5 consejos fundamentales:
1. Hacer dieta y ejercicio
La mejor manera de crear tu «reducción» de calorías es con una combinación de dieta y ejercicio. No intentes hacer sólo una o la otra. No debes dejar que tu consumo de calorías sea menor a 1.200 calorías al día. Si recortas demasiadas, no sólo es más difícil cumplir con tus requerimientos nutrimentales con menos calorías, sino que también podrías no tener suficiente energía para hacer ejercicio. Intentar con el enfoque de «sólo ejercicio» es difícil también porque se requiere mucho ejercicio para quemar 500 calorías, como una hora intensa de natación sin parar.
2. Aumentar la nutrición
Concéntrate en comer alimentos ricos en nutrientes: los que te nutren mejor con la menor cantidad de calorías por bocado. Las verduras encabezan la lista, seguidas de las proteínas de grasa más baja (pescado y mariscos, pechuga de pollo o pavo, clara de huevo, productos lácteos descremados, proteína en polvo), y por último incorporar más cantidad de frutas y granos integrales.
3. Recargar proteínas
Si incluyes algo de proteínas en cada comida y refrigerio, esto ayudará a evitar el hambre entre las comidas.
4. Reducir los granos
Limita los granos integrales durante la primera o segunda semana para darte un poco de ventaja inicial. No hay que eliminarlos por completo, sino limitarlos a sólo una o dos porciones diarias, lo que puede ayudarte a ahorrar muchas calorías. En tanto comas abundantes verduras y frutas, tendrás los suficientes carbohidratos para impulsar el ejercicio.
5. Incluir batidos y barras de proteína
La clave es contar con cuidado las calorías, no obstante, esto a menudo es una de las cosas más difíciles de hacer. Por esta razón, los batidos de reemplazos alimenticios funcionan tan bien ya que evitan hacer el conteo de calorías y sabes exactamente cuántas calorías contienen. Reemplaza dos comidas con un batido de proteínas con leche y fruta y concéntrate en las verduras y proteína en la tercera comida. Consume bocados pequeños con proteínico (como las barras de proteínas o un yogurt griego pequeño) y así sabrás exactamente el contenido calórico que consumes.
